31.5.13

¿ COMO CORRER ?: Correr como si fueramos niños.

" No hace mucho pasaba yo corriendo por delante de una escuela de primaria. Era un cálido día de finales de primavera y los chicos estaban disfrutando del recreo. Estaban atareados jugando al escondite, atrapando pelotas y haciendo lo que los críos suelen hacer mejor que nadie: correr de un lado para otro. Paré para echar un trago de agua de mi botella y cuando vi el revuelo de aquellas pequeñas piernecillas recordé por qué me ha encantado siempre observar a los niños cuando corren. Cada uno de ellos tiene un modo perfecto de correr: una buena inclinación, una zancada amplia que se abre tras ellos, una buena elevación de talones y una relajada oscilación de los brazos y los hombros. ¡Lo tenían todo! Uno de mis mayores deseos como entrenador es ayudar a los adultos a correr como lo hacían cuando eran niños, porque el movimiento de los niños es absolutamente natural. ¡Parece tan carente de esfuerzo y tan divertido! Muchos libros que versan sobre la práctica de jogging te dicen que salgas y comiences a correr como cuando eras un niño. Pero hay un problema con ese consejo: tú ya no tienes el mismo cuerpo que tenías. Y si lo tienes, me encantaría que fueras mi profesor.
Así pues, ¿por qué los adultos no corren como los niños, con la misma facilidad y alegría? Después de haber corrido durante 30 años y de haber trabajado con miles de corredores, tengo que decir que los dos factores principales que responden a esa pregunta son el estrés y la tensión. Hablo por mí, está claro, pero tú puedes establecer una relación idéntica. Desde que acabé la primaria, he sometido a mi cuerpo a un amplio abanico de estrés físico y emocional, como, por ejemplo, tensar los hombros cuando estoy preocupado, encorvarme durante todo el día ante mi mesa del despacho, mantener la tensión en el cuello mientras conduzco, etc., pues la lista sería interminable. Por separado, todo esto puede que no parezca gran cosa, pero cuando lo repites todos los días a lo largo de una vida tiene un efecto acumulativo que determina cómo te mueves. También he hecho algunas cosas drásticas que han pasado factura a mi cuerpo, como los descensos de esquí o las contorsiones sobre el monopatín. Como diría Carolyn Myss, autora de Anatomía del Espíritu: «Tu biografía se convierte en tu biología». Con todos esos abusos almacenados en mi cuerpo, me he sentido más que presionado para correr como lo hacía cuando fui un niño. La buena nueva es que para cualquiera que tenga un poco de paciencia y perseverancia es posible recuperar aquel estado de gracia atlética. "

EL CORRER CHI
DANNY DREYER

20.5.13

Técnica para corredores de fondo. ¿ Cómo tengo que correr ? Como no tengo que correr.

Si no acabas de dominar tu técnica de carrera o sencillamente no sabes por donde empezar para mejorarla, al menos que recuerdes con alguna imagen como no debes de hacerlo (si quieres evitar lesiones y correr de forma eficiente).

La ventaja de las imágenes frente al texto es que se nos quedan grabadas en la mente con suma facilidad,


Técnica de running



Antes de comentar la foto anterior me gustaría que la observases unos segundos, ¿ Qué te parece su forma de correr ? Me gustaría hacer algún comentario,

PRIMERO. Corre apoyandose en el talón y bloqueando la rodilla. El impacto con el suelo se transmite a través del tendón de Aquiles y repercurte más de lo deseado en la rodilla, esta asumiendo demasiado riesgo de lesionarse.

Lo peor del apoyo de talón sumado al bloqueo de la rodilla es que eliminas el sistema de amortiguación natural de tus piernas, deja de trabajar tanto la articulación de tu tobillo como la de tu rodilla, ambas articulaciones han de estar flexionadas y el tobillo siempre relajado. Corriendo de esta forma, pasas a depender de la amortiguación de tus zapatillas. Si te fijas en la publicidad de los grandes fabricantes de zapatillas de correr, siempre aparece un corredor apoyando de talón, los responsables de marketing de estas empresas conocen el argumento de su venta y saben como transmitírlo. Los corredores que sólo saben hablar de zapatillas de correr, y como puedes ver hay muchos, están vendidos a esta causa.

SEGUNDO. El corredor de la foto se apoya muy por delante del eje que pasa por su centro de gravedad. Corriendo así, es imposible aprovechar tu peso para desplazarte hacia adelante, has de inclinar tu cuerpo a de partir de tu punto de apoyo con el suelo. El corredor de la foto necesita más fuerza, un mayor aporte de oxigeno a sus músculos para desplazarse, no corre de manera eficiente. De hecho, puedes ver que tiene la musculatura de las piernas bastante desarrollada, esto es debido a lo anterior.

TERCERO. El atleta de la foto abre la zancada hacia delante. Para correr de forma eficiente tienes que abrir la zancada siempre hacia detrás. Corriendo como este corredor es imposible llevar una cadencia elevada de más de 160 pasos por minuto. Y como puedes leer en uno de mis post sobre la cadencia, a menor cadencia mayor impacto.

CONCLUSIÓN: Correr de forma poco eficiente tiene mucho más mérito ya que supone un mayor esfuerzo y superar más lesiones que el resto. Tu eliges.

Si quieres saber más sobre como correr ayudado por por la gravedad puedes leer el siguiente post:
Inclinación: Correr ayudado por la gravedad. ¡ Te lo recomiendo !