Técnica de carrera para corredores de fondo o runners: Correr Natural VERSUS Correr Fuerza

Amigo corredor de fondo, en este post quiero enfrentar a la técnica de carrera basada en el músculo, o en la fuerza, frente a lo que llamo una técnica de carrera natural. Considero que son muchas las ventajas de esta última, veamos:


Técnica de carrera 'Natural'

1. Bajo nivel de lesiones.
2. Basado en la fuerza de la musculatura interna.
3. Basado en el aprendizaje de como relajar los músculos en vez de como intensificar su uso.
4. Requiere menos energía, vital para el corredor de fondo.
5. Requiere una menor recuperación entre sesiones.
6. Causa menos impacto en el cuerpo.
7. Las células musculares no se rompen durante el entrenamiento.
8. Las articulaciones tienen menos lesiones potenciales.
9. Orientado hacia el proceso. 
10. Requiere de una mayor concentración y dominio corporal. A corto plazo puede resultar agobiante. Es necesaria una mayor disciplina para conocer y dominar nuestro cuerpo.
11. Sin dolor.

Técnica de carrera 'Fuerza'

1. Alta probabilidad de lesión.
2. Basado en la fuerza de los músculos de piernas y brazos.
3. Basado en el entrenamiento de la fuerza.
4. Requiere más energía.
5. Requiere un mayor tiempo de recuperación.
6. Fuerte impacto sobre el cuerpo.
7. Las células musculares se rompen durante el entrenamiento para poder reconstruir un músculo mayor (sin embargo, la capacidad del cuerpo para producir células musculares de recambio disminuye con la edad).
8. Los músculos más desarrollados crean articulaciones más rígidas y por lo tanto más vulnerables.
9. Orientado hacia los resultados.
10. Te olvidas de las señales que te dicta tu cuerpo. Lo importante es lo que te marque el pulsómetro o el crono.
11. Si no sufres, no mejoras.

En la técnica de carrera de fondo (o running) también ocurre que menos es más. Te invito a que te fijes en la técnica de carrera que emplea Haile G. ¿ Cómo corre ? ¿ Qué técnica consideras que emplea?

Video de técnica de carrera de fondo de Haile. 


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Campaña publicitaria de ASICS

Enhorabuena a Asics por su campaña publicitaria de presentación de las GEL-SUPER J33.

Por los siguientes motivos,

• Mostrarnos a un corredor abriendo de forma amplia la zancada hacia atrás.

• Y apoyando el pie con la parte central de la zapatilla (ligeramente la parte delantera).

Amigo corredor esto es una rara excepción en el mundo de las zapatillas de correr. ¿ Por qué será ?

Tratamiento mágico de las lesiones del corredor mediante crioterapia

La CRIOTERAPIA se basa en el uso del frío como agente terapéutico y posee efectos fisiológicos tan destacados como:

• Disminución de la temperatura.
  
• Disminución del metabolismo celular.
• Disminución del flujo sanguíneo.
• Disminución de la inflamación.
• Disminución del edema.
• Analgesia por acción directa sobre las terminaciones nerviosas e indirecta al disminuir el espasmo.
• Efecto antiespasmódico.
• Aumento del metabolismo a expensas de las grasas.
• Acción diurética.
   

A partir de los 10 minutos de aplicación el frío fuciona como un vasoconstrictor que produce todos esos efectos, pero no es recomendable su aplicación ininterrumpida más allá de los 20 minutos debido a que se vuelve a producir vasodilatación.

Es recomendable para esguinces, tendinitis, dolores musculares, roturas musculares y contusiones, y favorece la recuperación tras el ejercicio.

Se recomienda su aplicación tres veces al día, incluso diez días seguidos tras haber sufrido la lesión.

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Técnica de carrera de Kilian Jornet

¿ COMO CORRER ? "...se trata de correr acorde con la naturaleza, intentando transmitir con mi paso lo que ella me transmite a mí. Sin dejar huellas en el terreno por donde piso, intentando ser lo más silencioso posible. Correr como si estuviera flotando sobre el  camino, que el suelo apenas note la punta de mis pies que roza sus piedras. Correr adaptándome al terreno, con pequeños pasos corriendo o con largos pasos andando en las cuestas, o procurando que los descensos se asemejen a una danza fluida entre mi cuerpo y el terreno, pero siempre sin forzar nada, logrando que los pasos sean naturales y fluidos, como una continuación del terreno."

Kilian Jornet. Correr o morir.

De todo su extraordinario palmarés lo que me impresiona es que a los cinco años holló la cumbre del Aneto y a los diez años completó la travesía integral de los Pirineos.

Enlace del video (Dispositivos Móviles)

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Si quieres profundizar sobre fundamentos técnicos del corredor de fondo, te recomiendo el siguiente post:

Correr mejor aumentando la cadencia

¡ Qué lo disfrutes !

Haile Gebrselassie Running Technique

Video Youtube (Dispositivos Móviles)

Sobran las palabras.

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¿ Hay que hacer estiramientos antes de empezar a correr ? Definitivamente NO.

Si preguntas a cualquier corredor aficionado si hay que hacer estiramientos antes de empezar a correr, casi con total seguridad te va a decir que sí, que es fundamental hacerlo para evitar lesiones y que no te olvides de estirar siempre que vayas a correr. Considero que es una tradicción sin ningún tipo de fundamento.

Yo recomiendo hacer un calentamiento para soltar el cuerpo, dejando los estiramientos para el final de la sesión, siendo estos fundamentales para recuperarse del esfuerzo realizado.

Te aconsejo que hagas ejercicios de movilidad en vez de estiramientos, porque están indicados para soltar tus articulaciones, no para estirar los músculos. Si los haces religiosamente antes de correr, obrarán maravillas en la fluidez de tu zancada. Además, tus músculos no tendrán que trabajar tan duramente para flexionar articulaciones que ya están sueltas.

Hay que hacer ejercicios de movilidad para soltar las principales articulaciones del cuerpo: 

Giros de Tobillo, Círculos con las Rodillas, Círculos con la Cadera, Círculos Pélvicos, Sacro, Giros de la Columna, Giros de Hombros y, Giros de Cuello.

Comienza por sacudir la parte inferior de tus piernas y después el resto del cuerpo. De esta forma consiguiras aflojarte y hacerte flexible dejando el cuerpo listo para comenzar a correr. Tienes que empezar a correr lentamente durante al menos 15 minutos, entonces tus músculos ya estarán preparados para afrontar mayores esfuerzos.